مع اقتراب شهر رمضان، يبحث كثيرون عن وسائل صحية لتهيئة الجسم للصيام، ويُعدّ تنظيف القولون بطرق طبيعية من الخطوات التي ينصح بها بعض المختصين لما له من فوائد على الجهاز الهضمي.
وتتمثل أبرز المزايا في:
- التخلص من الفضلات المتراكمة في الأمعاء
- تحسين امتصاص العناصر الغذائية خلال وجبتي السحور والإفطار
- تقليل الانتفاخ والغثيان والشعور بالثقل بعد الأكل
- تعزيز حركة الأمعاء الطبيعية ودعم صحة الجهاز الهضمي
وبحسب مختصين، يمكن اعتماد سبع طرق طبيعية وآمنة، ويمكن الجمع بينها للحصول على أفضل النتائج:
1️⃣ شرب الماء بكميات كافية
تناول 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا قبل رمضان يساعد على تليين الفضلات وتنشيط حركة الأمعاء. ويمكن إضافة شرائح الليمون أو الخيار لتعزيز عملية التصفية الطبيعية.
2️⃣ الإكثار من الألياف
الخضروات الورقية، الفواكه، الحبوب الكاملة والبقوليات تساهم في دفع الفضلات وتحفيز نمو البكتيريا النافعة داخل الأمعاء.
3️⃣ البروبيوتيك الطبيعي
الزبادي، الكفير والمخللات الطبيعية تساعد على إعادة التوازن للبكتيريا المعوية، ما يحسن الهضم ويسهل التخلص من السموم.
4️⃣ الأعشاب المفيدة
مثل الشاي الأخضر، النعناع والزنجبيل، إذ تساهم في تنشيط حركة الأمعاء والتقليل من الانتفاخ، إضافة إلى خصائصها المضادة للالتهابات.
5️⃣ ممارسة الرياضة الخفيفة
المشي أو تمارين بسيطة لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا يعزز حركة الأمعاء ويحسن الدورة الدموية وعملية الهضم.
6️⃣ التقليل من الأطعمة الثقيلة
تجنب الوجبات الدسمة والمقلية والسكريات قبل رمضان يمنح الجهاز الهضمي فرصة للعمل بكفاءة وتنظيف نفسه طبيعيًا.
7️⃣ الصيام المتقطع قبل رمضان
تقليل عدد الوجبات أو تجربة صيام قصير قبل حلول الشهر يساعد الجسم على التدرج في التكيف، ويمنح الأمعاء فرصة للراحة وتنظيم إفراز العصارات الهاضمة.
⚠️ تنبيه مهم: يُفضل استشارة طبيب مختص خاصة لمن يعانون من أمراض مزمنة في الجهاز الهضمي قبل اعتماد أي نظام تنظيف أو تغييرات غذائية كبيرة.
بهذه الخطوات البسيطة، يمكن استقبال رمضان بجهاز هضمي أكثر راحة واستعدادًا للصيام.
