كشفت دراسة حديثة نشرت في مجلة التغذية السليمة عن فوائد تناول اللوز في تقليل الشعور بألم العضلات أثناء التعافي من التمارين، وتحسين الأداء الرياضي والبدني. إليك أبرز نتائج الدراسة:
مفعول اللوز:
تحسين الأداء الرياضي: أظهرت الدراسة أن تناول 57 غرامًا من اللوز الخام الكامل يوميًا قد ساهم في تقليل آلام العضلات وتحسين أداء التمارين الرياضية القوية.
تأثير إيجابي على التعافي: المشاركون في الدراسة شهدوا انخفاضًا بنسبة 25% تقريبًا في آلام العضلات خلال فترة التمرين الشديد ووقت التعافي لمدة 72 ساعة.
تحليل تأثير اللوز:
توازن التغذية: اللوز يعتبر مصدرًا جيدًا للبروتين والدهون الجيدة وفيتامين E ومضادات الأكسدة، مما يجعله مناسبًا كغذاء متكامل لممارسي الرياضة.
الأثر على الوزن: المشاركون غير المدخنين الذين كانوا يعانون من زيادة طفيفة في الوزن كانوا يستفيدون من تناول اللوز في تحسين أدائهم البدني.
توصيات الباحثين:
يُنصح بتناول وجبات خفيفة من اللوز لممارسي التمارين الرياضية من حين لآخر.
اللوز يُعتبر إضافة مفيدة للتغذية اليومية للحفاظ على اللياقة البدنية وتقليل آلام العضلات.
التحفيز لتضمين اللوز في النظام الغذائي:
في نهاية المطاف، تُشجع الدراسة على تضمين اللوز في النظام الغذائي للفوائد الصحية التي قد تساهم في تعزيز الأداء الرياضي وتقليل الشعور بألم العضلات أثناء التعافي.
